[...] własne zdanie, trzeba spróbować suplementacji. I tu prośba o radę naprawdę zorientowanych w temacie - co wybrać na absolutnie pierwszą w życiu suplementację masową? Cel jest taki, aby wspomóc odbudowywanie masy i siły, koniecznie na sucho (nie otłuszczając się zbytnio i nie łapiąc pustych kilogramów), które będę kontynuował jeszcze przez ok. [...]
[...] sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien albo 4 razy w tyg. pon.wt.czw.pia. - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie [...]
Duzo ludzi zadaje tutaj pytanie: "co mam zjesc w szkole?" wariantow jest wiele ale niewszyscy chca i sa na tyle zdeterminowani by brac pojemniki z posilkami a narzekaja ze kanapek tez nie chca, wiec myslac nad tym jakby rozwiazac ten problem wymyslilem posilek ktory mozna "spozyc" w kazdym niemal miejscu i bez problemow ze strony otoczenia, ze [...]
[...] od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami. Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 posiłków. Przedstawię tutaj sposób mojego odżywiania: Śniadanie: Zwykle były [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałbym się was poradzić co w moim przypadku będzie najlepsze. proszę o poświęcenie chwili i o przeczytanie :) do wyboru jest FBW, Split, Książka oliviera lafaya trening silowy w domu oraz jakieś wasze inne propozycję. ale najpierw opiszę swoją sytuację. a więc tak, trenuje już prawie 3 miesiące treningiem fbw w domu [...]
[...] redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie robiłam totalnie nic. sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji [...]
Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,wyciąg,sztankielki,gryf prosty,łamany,kratownica.. Dieta: Dieta jest, z dużą zawartością białka,staram się jeść często 6 posiłków dziennie lecz nie trzymam się ścisłej diety.. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mega [...]
[...] ze on nie czuje tego co ja czuje. i podsumowal to tak: Lekarz - L, ja - ja L:twoj ulubiony przedmoit poza wf? ja:angielski L:jakis jeszcze? ja: no troche fizyke lubie bo jest latwa :D L:yhym... a jaka miales srednia na koniec roku? ja: 3,33(jestem aktualnie w 2 gim) L: jak ja gralem w siatkowke to moj trener wymagal sredniej minimum 4,0 ja: [...]
[...] do 75-74kg 2. 4 tyg treningu siłowego z dietą masową (chyba że będą słabe efekty na po redukcji) 3. 4 tyg treningu masowego z dietą masową 4. potem rzeźba i teraz problem jest z suplementacją, bo chciałem kupić suple widoczne w temacie, ale nie wiem jak to rozłożyć(w ogóle nie wiem czy to zestawienie jest dobre) 1. bcaa, serwatka białkowa 80% [...]
[...] moze tutaj każdy, chudy , gruby, przypakowany, czy jeszcze jakiś tam.Tak samo jak dobzre zbudowany ma prawo zapytac o opinie, tak samo i chudzi, może dla jednych sukcesem jest 35 cm w łapie, dla innych 45 czy 50. Chodzi o to żeby ten dział sie rozwijał, jeżeli nie spodoba Ci sie artykól ze zjdeciem, to zamiast krytykować, nie pisz w nim nic.Po [...]
otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]
witam wszystkich, czytając ten post prosze o zrozumienie, gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w [...]
[...] Uważam iż klatka w ogóle mi nie poszła, może troszke.. nigdy nie odczuwałem jej opuchnięcia, nie tak jak reszta mięśni. Pytanie do powyższego tekstu mam takie: Czy trening jest, właściwie był jak najbardziej w porządku? Zmienilibyście coś? Co z klatką, jak ją wreszcie ruszyć? Że tak to ujmę, tekst numer 2. Po wakacjach zacząłem naukę w nowej [...]
[...] jakiegoś szokującego progresu w wyglądzie. Oczywiście z każdym tygodniem staram się dokładać większą ilość powtórzeń, skracać przerwy etc. Waga raczej stoi mi w miejscu, jest to 74-75 kg. Moim wymarzonym celem jest sześciopaczek, ale droga do niego jak widać jeszcze daleka. Ciężko mi też oszacować swoje BF, waga elektroniczna huawei wskazuje [...]
[...] spływów, pomocy przy składaniu np. roweru wyczynowego (tu mamy paru fachowców. Osobiscie uwielbiam nadstawiać karku w różnych wyczynach i mógłbym poprowadzić taki dział. ps. proszę, nie mówcie, że jest już za dużo działów, bo to żadne tłumaczenie. moim zdaniem taki dział ma większą rację bytu niż 3/4 działów z grupy "poza treningiem".
[...] wiezadla sa flakowate i nieuzyteczne.Noga mnie boli, nie moge robic niczego co wiaze sie z duzym ruchem kolana nawet w aucie czasem ciezko mi sprzeglo do konca wcisnac,noga jest niestabilna do tego co jakis czas ucieka. Poki co czekam na komisje lekarska, i tutaj pojawia sie moje pytanie czy moge z takim czyms ubiegac sie o mlodiezowa rente czy [...]
[...] raczej nie mam ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* 90% jest :-) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, beta alanina, WPC CZY STOSUJESZ [...]
[...] element zaskoczenia czy przewagę liczebną. Już od pierwszych treningów uczymy się jak unikać sytuacji zagrożenia w codziennych sytuacjach, i jak poradzić sobie, gdy atak jest nieunikniony. Techniki są oparte o zasady biomechaniki i budowy ludzkiego ciała, nie uczymy "magii" tylko praktycznego, tradycyjnego chińskiego boksu. Kładziemy nacisk [...]
[...] pracować nad moimi mięśniami brzucha. Mam lekką porcyjkę tłuszczu, ale sporą, nie ukrywam że chciałbym w przyszłości wyrobić kaloryferek, dlatego postanowiłem poszperać a iż jestem wielkim amatorem, to postanowiłem się doradzić jeszcze was. Otóż z tego co wyczytałem to popularna jest 6weidera dla osób które nie mają sprzętu, dlatego znalazłem w [...]
Nowy dział - Sporty Extremalne
